Când mâncarea vorbește în locul emoțiilor
Te ajut să înțelegi ce se întâmplă în corpul tău chiar înainte să mănânci și de ce ai nevoie, cu adevărat, în acele momente. Fără diete, fără reguli stricte, fără vinovăție.
Poate îți sună cunoscut
Specialiștii descriu câteva semne care apar cel mai des atunci când mâncăm din motive emoționale, nu din foame:
Foamea apare brusc
Vine dintr-odată și pare urgentă, spre deosebire de foamea fizică, care crește treptat și poate aștepta.
Pofta e pentru ceva anume
Nu orice mâncare ajută. Îți dorești ceva anume, de obicei dulce, sărat sau „de confort”.
Mănânci fără să-ți fie foame
Continui chiar și când corpul s-a săturat sau mănânci deși nu ți-era foame deloc. Se întâmplă des seara sau noaptea, când ziua se liniștește și rămâi doar cu tine.
Mâncarea alină o emoție
Apare după stres, oboseală, plictiseală, singurătate, anxietate sau tristețe, ca o pauză de la ele.
Nu aduce sațietate reală
Senzația de bine trece repede, iar golul de dinainte rămâne acolo.
Urmează vinovăția
După masă vin rușinea sau reproșurile, care de multe ori pornesc din nou cercul.
Nu e lipsă de voință. De multe ori, foamea emoțională e felul corpului de a cere altceva: odihnă, liniște, alinare, apropiere.
Ascultăm ce îți spune corpul
În loc să luptăm cu pofta sau să o controlăm, ne apropiem de ea cu curiozitate. Corpul, emoțiile și senzațiile corporale vin cu informații foarte valoroase: despre ce simți, despre ce îți lipsește și despre ce ți-ar face cu adevărat bine.
Lucrez în terapie individuală și folosesc toate metodele mele de lucru: dialogul, metodele creative și corporale. Pentru mâncatul emoțional adaug și Focusing, ca să ajungem la o claritate mai mare despre ce se întâmplă în corp înainte să vrei să mănânci.
Metoda Focusing
Ce este Focusing
Focusing este o metodă dezvoltată de filosoful și psihoterapeutul Eugene Gendlin. Te învață să te oprești, să îți îndrepți atenția blând spre interior și să asculți senzația din corp care însoțește o situație, înainte ca ea să devină gând, reacție sau poftă.
Observi ce simți
Înveți să recunoști ce se petrece în corp chiar înainte de a mânca: tensiune, gol, neliniște, oboseală.
Descifrezi nevoia
Ascultăm împreună mesajul din spatele poftei și ce nevoie încearcă, de fapt, să-ți arate corpul.
Faci loc în interior
Lași lucrurile să curgă și descoperi că ești mult mai mult decât tot ce se întâmplă înăuntrul tău.
Ce spun cercetările
Studiile și analizele din ultimii ani arată rezultate bune pentru abordările care lucrează direct cu atenția la corp și la emoții, cum sunt cele bazate pe mindfulness și pe acceptare: ele ajută la reducerea mâncatului emoțional, pentru că oamenii învață să recunoască și să tolereze ce simt, în loc să acopere emoția cu mâncare.
Focusing face parte din aceeași familie de metode experiențiale, centrate pe ascultarea blândă a corpului și a senzațiilor lui.
Rezultatul nu e un nou set de reguli, ci o relație mai bună cu corpul tău, în care el devine un aliat, nu un adversar.
Mâncarea poate redeveni o bucurie
Nu ne propunem să renunți la mâncarea care îți place, ci să o poți alege și savura liber, fără să mai fie singurul tău refugiu.
Pași mici, schimbări reale
Fiecare proces e diferit, iar ritmul îl dai tu. Oamenii cu care lucrez descoperă adesea:
- o relație mai sănătoasă și mai liniștită cu mâncarea;
- mai multă claritate în momentele în care apare pofta;
- alte moduri de a se liniști și de a avea grijă de ei;
- o relație mai blândă și mai atentă cu propriul corp;
- mai puțină vinovăție și mai multă bucurie la masă.
Discuție de cunoaștere
15 minute, gratuit. Îmi spui pe scurt ce trăiești și vezi dacă te simți confortabil(ă) cu mine.
Prima ședință
Online, de acasă. Ne uităm împreună la relația ta cu mâncarea și cu corpul.
Continuăm în ritmul tău
Stabilim împreună cât de des ne vedem. Poți opri sau relua oricând.
Sunt Bianca, psihoterapeut
Sunt psihoterapeut acreditat de Colegiul Psihologilor din România, cu formare în Psihoterapie Centrată pe Persoană și un master în Psihoterapie Experiențială Unificatoare la Universitatea din București. Sunt în etapa finală a formării în Focusing, acreditată de The International Focusing Institute din New York.
Cod RUP (Registrul Unic al Psihologilor din România): 27238.
În munca mea pun mereu corpul în centru: emoțiile și senzațiile corporale sunt pentru mine o busolă, nu ceva de controlat. Lucrez online cu oameni din România și din diaspora.
Experiență și formare
Pregătire solidă, experiență reală
Licență în Psihologie la Universitatea din București, formare în Psihoterapie Centrată pe Persoană (peste 1.600 de ore), master în Psihoterapie Experiențială Unificatoare la Universitatea din București (peste 800 de ore) și formare în Focusing, acreditată de The International Focusing Institute, New York.
Întrebări frecvente
Este o dietă sau un program de slăbit?
Nu. Nu lucrez cu diete, cântăriri sau liste de alimente interzise. Lucrăm cu ce se întâmplă în interior: emoții, senzații corporale și nevoi. Mâncarea e doar locul în care ele ies la suprafață.
Lucrezi și cu mâncatul compulsiv?
Da. Uneori mâncatul emoțional ia forma mâncatului compulsiv: mănânci repede, mult, aproape fără să simți gustul, și abia apoi vine vinovăția. Nu e lipsă de voință. Corpul încearcă să ducă ceva greu. În terapie ne uităm împreună la ce se întâmplă chiar înainte de acel moment.
Trebuie să știu ceva despre Focusing ca să încep?
Nu e nevoie de nicio pregătire. Te ghidez eu, pas cu pas, în ritmul tău.
Cum se desfășoară ședințele?
Online, prin apel video, câte aproximativ 50 de minute. De obicei ne vedem o dată pe săptămână, dar stabilim împreună ce ți se potrivește.
De câte ședințe e nevoie?
Depinde de fiecare om și de ce aduce. Unii simt primele schimbări după câteva întâlniri, alții aleg un proces mai lung. Vorbim despre asta deschis, pe parcurs.
Care este tariful?
O ședință individuală online, de aproximativ 50 de minute, costă 200 de lei. Prima discuție, de 15 minute, este gratuită și fără nicio obligație.
Dacă am o tulburare de alimentație diagnosticată?
Spune-mi la discuția de cunoaștere. În unele situații e important ca terapia să fie însoțită și de sprijin medical sau nutrițional specializat, iar împreună vedem care e cel mai bun drum pentru tine.
Tarif
Cât costă o ședință
Ne vedem de obicei o dată pe săptămână, online, prin apel video. Frecvența o stabilim împreună.
Primul pas poate fi unul mic
Lasă-mi un mesaj sau scrie-mi pe WhatsApp și stabilim discuția gratuită de 15 minute. Fără nicio obligație.